せっかくダイエットに成功したのに、またリバウンド？！
この記事では、繰り返すリバウンドでお悩みの方に、リバウンドを防ぐ方法をお伝えします。
こんなお悩みはありませんか？
- 一度はダイエットに成功したのに数か月でもとに戻ってしまった
- 体重がダイエット開始以前より増えてしまった
- 一時的なダイエット成功が逆にプレッシャーに
- ストレスで暴飲暴食に歯止めが利かなくなる
そう。
ダイエットが短期的に成功しても、またもとに戻ってしまうことはたびたび起こります。
こうした繰り返すリバウンドの原因は5つあります。
- 摂取カロリーが基礎代謝より多い（コントロール不足）
- 成功した気のゆるみからくる食べ過ぎ
- 生活習慣の乱れ
- 習慣化できていない
- 1ヵ月に1kg以上の無理な減量だった
原因を回避できれば、リバウンドは防ぐことができますよ。
諦めずにもう一度取り組みましょう！
リバウンドは危険！
そもそも人間の体は「現状維持」するようにプログラムされています。（ホメオスタシス機能）
このホメオスタシス機能をつかさどるのが潜在意識。潜在意識の第一使命は「生命維持」ですので、現状から大きな変化があると、生命の危険・・と判断して、無意識の領域で「元に戻る選択」を取り続けます。
「急激に体重が減る」こともしかり。生命に危険が及ぶことを避けるため、急激な体重の絞り込みをすると、潜在意識は「元に戻るように」心と体をコントロールし始めます。
顕在意識が5％、潜在意識が95％というのはすでにいろいろなところでご覧になっていると思います。
顕在意識で「体重を落としたい」とどれだけ頑張っても、95％のパワーで潜在意識が「元の体重に戻すのが正解！」と水面下で働いてしまう。。。
ということは？
ダイエット→リバウンドを繰り返し続けると、ますます「元に戻った体重が適正である」と、潜在意識に刷り込んででしまう結果に。
ですので、急激な体重減少→リバウンドを繰り返すと、ますます痩せにくい体質になってしまうのです。
繰り返すリバウンドの原因は？
日々の摂取カロリーが基礎代謝より多い
大人の女性の基礎代謝は1600kcalです。一日の摂取カロリーが、この数値を上回る日が続けば、体重は緩やかに増えていきリバウンドに。
この負のスパイラルから抜け出すには2つの方法があります。
- 置き換えダイエットを取り入れて、一日トータルでの接種カロリーが基礎代謝を超えないようにコントロールする。
- 運動を取り入れ、過剰に摂取したカロリーを消費するように心がける。
単純な話ですが、基礎代謝を超えればまた太り始めてしまうんですね。口に入れるものを減らすか？運動するか？の二択です。
最初から、厳しい選択を突きつけてしまいましたが、やはり、リバウンドの原因は「食べすぎと運動不足」なのです。
一度成功した気のゆるみから来る食べ過ぎ
これは、まさに私が陥ったリバウンドです。
みんなから、「痩せたね」と言われて嬉しくなり、心のどこかで「もう大丈夫」って思ってしまったんですね。
1日、2日食べすぎたくらいでは、いきなり体重増加はありませんが、せっかく小食に慣れてきたのに食べ過ぎを繰り返しているうちに歯止めが利かなくなってしまったんです。
一度は我慢できていた「炭水化物」や「油で揚げたもの」がまた増え始める。一度緩めると、なかなか引き締めるのは難しかったです。
「ダイエットは？」
「明日から」
になってしまうと、それはそれは確実にリバウンドして元の身体に戻っていきます。汗
冒頭でご説明したとおり、意識の裏側（潜在意識）では、「なんとかして元に戻そう」という意図が働き、様々な理由をつけて「食べることを正当化」するわけです。
身体にもよくないですが、精神的なダメージの方がもっと深刻。
結局、私はダメなんだ・・というネガティブな気持ちになると、以前よりも体重が増加してしまうこともあります。
もう一度「●月●日から、ダイエットを始める！」と周りにも宣言して気持ちを切り替えましょう。
生活習慣の乱れ
寝不足、夜更かしなど生活習慣が乱れると、代謝が低下します。
ダイエット中と同じ量なら、太るはずがない！と思い込んでいると思わぬ落とし穴にはまります。
睡眠不足はお肌のコンデションにも影響しますから、質の良い睡眠をとること。
睡眠の3時間前を過ぎたらお水以外は口にしないようにしましょう。
胃に食べ物が残っている状態で眠ると、寝ている間も胃は仕事を続けなければならず睡眠の質も低下するからです。
1ヵ月に1kg以上の無理な減量
体が「現状維持」の「現状」と誤差を感じない範囲は「1ヵ月で1kg」と言われています。
ですので、1ヵ月で1kg以上を急激に落としてしまうような、無理なダイエットをすると、体は「いち早く戻の状態に戻さなければ！」と余計にリバウンドしやくすなります。
無理せず、焦らず「1ヵ月に1kg」以内でコントロールすることで、先月マイナス1kgを「現状」と、潜在意識も体も記憶します。
ゆっくり、ひと月1kg以内で、コントロールしていくことで、「現状維持している」と、潜在意識のホメオスタシス機能を「騙す」ことができます。
リバウンドを回避するには精神力だけでは難しい
ダイエットは一度成功しても、そこで終わりではありません。
むしろ、適正体重になってからがスタート。
あなたのお悩みは
- 結局継続が難しい
- 食欲に負けてしまう
- 運動をする時間はなかなか取れない
ということだと思います。
もちろん、たまには美味しいものを食べるのはありですが、カロリーオーバーが毎日続かないように上手にコントロールして行きましょう。
糖尿病や高血圧など、肥満がもとで健康を崩してしまっては、元も子もありませんから。
まずは緑黄色野菜と豆腐・納豆などの植物性タンパク質中心の食生活に
ブロッコリ、ニンジンなどの歯ごたえのある野菜なら、満腹感を得られやすいしカロリーも押さえられます。
豆腐料理や納豆を食事に取り入れることで良質のタンパク質も摂取することができます。
どうしても、まだお腹が足りない・・という時は、鶏肉（むね肉やささみ）などを食べれば、満足感も得られて、ダイエットが継続しやすくなります。
また、
- ワンフロアだけでも、階段を使う
- 駅ではエスカレーターに乗らず階段を使う
など、トレーニングやジムに通う時間がなくても、生活の中で「カロリー消費」につながる行動を取り入れていきましょう。
でも・・我慢だけでは辛い！
はい・・・そうなんです。
分かってはいても我慢ばかりでは辛いですよね？
全部できれば、継続できれば、とっくにダイエットは成功するし、リバウンドもおきません（＞＜）
そこでおすすめしたいのが、「1食だけ、置き換えダイエットにして、リバウンドを防ぐ方法」です。
その中でも「チャコールクレンズ」と呼ばれる炭の成分を使ったドリンクタイプのサプリを使った置き換えダイエットが秀逸。
今、非常に注目されている「無理なく継続できる」ダイエット方法の一つをご紹介します。
チャコールクレンズを取り入れると効果がある理由
チャコール（炭）クレンズとは、炭の成分が体の中の脂分を吸着して体の外に出してくれる作用を利用したダイエット方法。
この「炭の成分」を取り入れたサプリメントドリンクは腹持ちもよく、デトックス効果も期待できるので、置き換えダイエットに最適です。
飲み始めた人の口コミでは「リバウンド」を回避できたとの声も。
上手にサプリメントの力を借りるのもひとつの方法です。
ちなみにチャコールクレンズサプリの中で、最も人気が高いのが「黒汁」です。
1日3回の食事のうち、1回をこの黒汁で置き換えするだけで、炭の成分が余分な脂肪を吸着して、体の外に押し出してくれます。
※炭の油吸着実験
良質な炭を取り入れた「ダイエットチャコールクレンズ・黒汁」はヨーグルトなどに混ぜても効果があり、置き換えに最適です。
これなら、無理なく続けられてリバウンドを防ぐ強い味方にになってくれますよ！
興味がある方は、今すぐ、黒汁公式サイトをチェックしてみてくださいね。
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当ブログ内のこちらの記事も黒汁に関する情報を載せています。
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